Завтраки — Страница 4
Попробуйте на завтрак это несложное блюдо с мексиканским колоритом вместо обычной поднадоевшей яичницы.
- Яйцо 4 шт.
- Соль щепотка
- Молотый черный перец щепотка
- Лук зеленый 20 г
- Тортилья 2 шт.
- Сыр моцарелла 30 г
- Бекон 30 г
- Шпинат 40 г
- Помидор 20 г
- Сыр плавленый 40 г
- Сливочное масло 20 г
Приготовьте к завтраку эти лепешки, в которые можно положить любые начинки, а если разрезать их пополам, то вариантов еще больше!
- Вода 100 мл
- Йогурт 90 г
- Быстрорастворимые дрожжи 1 ч. л.
- Сахар 6 г
- Мука 250 г
- Соль 1/2 ч. л.
- Оливковое масло 1 ст. л.
Нежные сырники из творога и картофеля — вкусное и сытное блюдо. Попробуйте их и насладитесь домашним уютом и ароматом!
- Творог 250 г
- Вареный картофель 200 г
- Яйцо 1 шт.
- Мука 100 г
- Соль 1/3 ч. л.
- Зелень по вкусу
- Масло растительное 50 мл
Ачма обладает насыщенным вкусом и ароматом, а также является сытным и питательным блюдом, идеально подходящим для семейных обедов и праздничных застолий.
- Лаваш 2 лист.
- Сыр твердый 200 г
- Творог 350 г
- Яйцо 4 шт.
- Молоко 200 мл
- Сливочное масло для смазывания
- Соль и молотый перец по вкусу
Попробуйте вкусную рисовую кашу со сгущенкой — сытное и сладкое блюдо, которое согреет и порадует всю семью! Идеальный завтрак или десерт.
- Рис 1 стак.
- Вода 5 стак.
- Соль 1/2 ч. л.
- Сгущённое молоко 100 г
- Сливочное масло 50 г
Попробуйте этот очень вкусный омлет с овощами и оливковым маслом в сопровождении домашних сырных лепешек.
- Яйцо 3 шт.
- Помидоры 5 шт.
- Измельченный чеснок 2 ч. л.
- Томатная паста 1 ст. л.
- Куркума 1 ч. л.
- Молотый черный перец 1 ч. л.
- Оливковое масло 4 ст. л.
- Соль 2 ч. л.
- Мука 200 г
- Вода 100 мл
- Моцарелла 120 г
- Масло сливочное 30 г
Попробуйте наши хрустящие картофельные драники! Нежные внутри и золотистые снаружи — идеальное сочетание вкуса и аромата.
- Картофель 1 кг
- Лук репчатый 1 шт.
- Масло растительное 250 мл
- Масло сливочное 30 г
- Соль, перец по вкусу
Попробуйте приготовить молдавский скроб с брынзой — нежное и ароматное блюдо, которое подарит вам вкус домашнего уюта!
- Яйца 6 шт.
- Брынза 100 г
- Молоко 180 мл
- Чеснок 3 зубч.
- Растительное масло 2 ст. л.
- Свежий укроп 2 веточ.
- Петрушка свежая 2 веточ.
- Молотый красный перец по вкусу
- Молотый черный перец по вкусу
- Соль по вкусу
Сладкая и при этом здоровая безглютеновая запеканка из киноа с бананами и ягодами – отличный вариант веганского завтрака.
- Банан 2 шт.
- Киноа 170 г
- Семена чиа 2 ст. л.
- Растительное молоко 500 мл
- Корица 2 ч. л.
- Ваниль 1 ч. л.
- Кленовый сироп 2 ст. л.
- Ягоды 240 г
Горячие бутерброды и сэндвичи особенно хороши в холодное время года. Сытный и аппетитный сэндвич с грибами, копченой курицей и пармезаном – отличный вариант как для завтрака, так и для дневного перекуса.
- Ржаной хлеб 2 шт.
- Шампиньоны 100 г
- Копченая курица 3 ломт.
- Пармезан 60 г
- Тимьян 1 ч. л.
- Чеснок 2 зубч.
- Петрушка 1 ст. л.
- Масло растительное для жарки
- Соль и перец по вкусу
Предлагаем вам клаб-сэндвич с яйцом, отлично подходящий для завтрака.
- Хлеб 6 ломт.
- Листья салата 1 пуч.
- Помидор 2 шт.
- Колбаса 100 г
- Сыр плавленый 2 шт.
- Яйцо 2 шт.
- Масло сливочное 50 г
- Сметана 100 г
- Горчица 1 ч. л.
- Чеснок 1 зубч.
- Соль по вкусу
- Растительное масло для жарки
Сосиски с капустой – это вкусно, но почему бы не сделать их еще вкуснее? Попробуйте нежный омлет с капустой, сосисками и зеленью!
- Сосиски 4 шт.
- Капуста 150 г
- Масло сливочное 50 г
- Зеленый лук 7 шт.
- Петрушка 1 пуч.
- Смесь перцев 1 ч. л.
- Сушеный чеснок 1 ч. л.
- Яйцо 3 шт.
- Сливки 200 г
- Соль по вкусу
Хочется чего-то интересного и вкусного, да еще и очень простого? Да вот же оно! Милые и ароматные блинчики на меду, украшенные сердечками из клубники - замечательный завтрак для всех, кто любит, любим или влюблен в красивую еду ☺ Радуемся вместе!
- Яйцо 1 шт.
- Мед 2 ст. л.
- Молоко 125 мл
- Растительное масло 2 ст. л.
- Мука 140 г
- Разрыхлитель 1 ч. л.
- Соль щепотка
- Пищевой краситель 2 кап.
- Клубника 4 шт.
Менемен - прекрасный вариант питательного завтрака или быстрого перекуса. Обмакивайте хлеб в желток и наслаждайтесь вкусом и ароматом!
- Яйца 6 шт.
- Масло растительное 3 ст. л.
- Лук репчатый 130 г
- Перец сладкий 300 г
- Помидоры 500 г
- Соль 1/2 ч. л.
- Сахар 1 ч. л.
- Чеснок 4 зубч.
- Зеленый лук 4 стеб.
- Перец черный молотый 1/4 ч. л.
- Мята 5-6 листиков
Геркулесовая каша на молоке – простой, вкусный, питательный и полезный завтрак для детей и взрослых.
- Хлопья геркулес 250 мл
- Молоко 1 л
- Сахар 1/2 ч. л.
- Соль 1/3 ч. л.
Если вам до сих пор не удаются блины, изучите этот рецепт тонких блинов на молоке без воды, и ни один блин больше не выйдет комом!
- Молоко 500 мл
- Яйцо 3 шт.
- Сахар 2 ст. л.
- Соль 1/4 ч. л.
- Сода 1/4 ч. л.
- Мука 220 г
- Растительное масло 3 ст. л.
Приготовьте настоящий американский завтрак – панкейки на кефире пышные нежные, их особенно любят дети.
- Кефир 250 мл
- Сахар 3 ст. л.
- Яйцо 1 шт.
- Соль щепотка
- Мука 230 г
- Сода 1/2 ч. л.
- Растительное масло 2 ст. л.
Пышные оладьи на кефире с содой – просто идеальный вариант завтрака для всей семьи. Обязательно приготовьте их домашним!
- Яйцо 1 шт.
- Сахар 2 ст. л.
- Соль 1/3 ч. л.
- Кефир 250 мл
- Мука 1 стак.
- Разрыхлитель 1 ч. л.
- Сода 1/2 ч. л.
- Масло растительное 4 ст. л.
Приготовьте сладкий молочный суп с тонкой вермишелью – настоящий вкус детства, который понравится и вашим детям.
- Молоко 500 мл
- Вода 250 мл
- Вермишель-паутинка 6 ст. л.
- Масло сливочное 30 г
- Сахар 2 ст. л.
- Соль 1/3 ч. л.
Приготовьте к Рождеству традиционное финское блюдо – нежную морковную запеканку на молоке с рисом.
- Морковь 1 кг
- Рис 150 г
- Молоко 600 мл
- Яйцо 2 шт.
- Соль 2 ч. л.
- Белый перец 1 ч. л.
- Сливочное масло 50 г
- Хлебные крошки 4 ст. л.
Приготовьте себе на завтрак миндальную кашу, богатую белком и жирами. Эта каша может быть отличным завтраком на кето-диете.
- Сливки 33% 100 мл
- Вода 100 мл
- Яйцо 1 шт.
- Миндальная мука 50 г
- Соль щепотка
- Подсластитель 3 ч. л.
- Сливочное масло по вкусу
Приготовьте это популярное в Израиле блюдо из помидоров и яиц – очень вкусное, сытное и одновременно низкокалорийное.
- Помидоры 800 г
- Болгарский перец 1 шт.
- Яйцо 4 шт.
- Вода 120 мл
- Красный лук 1 шт.
- Чеснок 6 зубч.
- Томатная паста 3 ст. л.
- Оливковое масло 3 ст. л.
- Паприка 2 ст. л.
- Соль по вкусу
- Кумин по вкусу
- Петрушка по вкусу
Приготовьте себе или любимому человеку классический японский завтрак – экзотический, сытный и очень аппетитный.
- Лосось 300 г
- Вода 300 мл
- Соль комбу 15 г
- Сахар 1/2 ст. л.
- Соль 50 г
- Комбу 4 г
- Вода 1 л
- Комбу 5 г
- Имбирь 5 г
- Лук 1/2 шт.
- Морковь 1 шт.
- Зеленый лук 20 г
- Грибы шиитаке 300 г
- Паста Мисо 70 г
- Пекинская капуста 500 г
- Соль 10 г
- Сушеный чили 1 шт.
- Комбу 5 г
Попробуйте сытную и вкусную гороховую кашу с ароматным копченым беконом, она хороша в любое время дня.
- Горох колотый 400 г
- Бекон сырокопченый 200 г
- Лук репчатый 100 г
- Морковь 70 г
- Чеснок 2 зубч.
- Тимьян сушеный 1/2 ч. л.
- Паприка копченая 1 ч. л.
- Молотый мускатный орех 1/4 ч. л.
- Соль по вкусу
- Черный перец по вкусу
- Вода 1 л
Приготовьте на завтрак или на десерт нежный, сытный и ароматный индийский рисовый пудинг, который понравится и взрослым, и детям.
- Овсяное молоко 1 л
- Рис круглозерный 85 г
- Сахар 100 г
- Шафран 10 шт.
- Соль по вкусу
- Изюм 2 ст. л.
- Орехи (грецкие/кешью) 2 ст. л.
- Кардамон 1 ч. л.
Оригинальный рецепт омлета с грибами – к вашему столу. Попробуйте, и вам понравится!
- Яйца 2 шт.
- Шампиньоны 5 шт.
- Макароны отварные 50 г
- Лук репчатый 1 шт.
- Сыр 50 г
- Молоко 50 мл
- Растительное масло 3 ст. л.
- Зелень (укроп, петрушка) по вкусу
- Соль и молотый перец по вкусу
Приготовьте этот простой омлет с аппетитными обжаренными помидорами и зеленым луком вместо привычной глазуньи!
- Помидоры 3 шт.
- Яйцо 4 шт.
- Зеленый лук 30 г
- Сыр моцарелла 130 г
- Соль 1 ч. л.
- Перец по вкусу
- Орегано по вкусу
Простой и остроумный способ буквально за 5 минут приготовить вкуснейший завтрак на сковороде, лучше, чем горячие бутерброды.
- Тортилья 2 шт.
- Авокадо 0.5 шт.
- Майонез 20 г
- Шпинат 10 г
- Бекон 30 г
- Томатный соус 20 г
- Моцарелла 60 г
- Оливковое масло 2 ст. л.
- Лимонный сок 0.5 ч. л.
- Соль и перец по вкусу
Вместо обычных оладий или блинов приготовьте на завтрак эти вкусные конвертики с бананами, которые особенно понравятся детям!
- Мука 200 г
- Соль 0.25 ч. л.
- Тёплая вода 120 мл
- Оливковое масло 1 ст. л.
- Банан 4 шт.
- Сахар по желанию
Приготовьте идеальную глазунью по нашему рецепту и начните утро с вкусного и сытного завтрака!
- Яйца 2 шт.
- Соль и молотый перец по вкусу
- Масло для жарки 1 ч. л.
Приготовьте на обед или ужин необычный гибрид из двух очень популярных, вкусных и полезных блюд – гречневой каши и тушеной капусты.
- Гречка 250 г
- Вода 500 мл
- Капуста белокочанная 350 г
- Лук репчатый 120 г
- Морковь 130 г
- Растительное масло 2 ст. л.
- Сливочное масло 80 г
- Соль 2 ч. л.
- Перец черный молотый 0.5 ч. л.
- Сахар 1 ст. л.
Попробуйте настоящий завтрак чемпионов – запеченную овсяную кашу с протеиновым порошком, вкусную и полезную!
- Овсяные хлопья 85 г
- Банан 1 шт.
- Протеин 20 г
- Мед 2 ст. л.
- Разрыхлитель 1 ч. л.
- Молоко 160 мл
- Шоколадные чипсы по желанию
- Корица 0.5 ч. л.
Приготовьте очень вкусную и питательную кашу из кукурузной муки с сыром Пармезан – как ее готовят в Италии.
- Кукурузная мука 100 г
- Молоко 400 мл
- Сыр пармезан по вкусу
- Масло сливочное 40 г
- Соль и перец по вкусу
Приготовьте детям на завтрак рисовую кашу на топленом молоке с курагой – она понравится даже тем, кто терпеть не может кашу!
- Рис 160 г
- Молоко топленое 500 мл
- Сахар 2 ст. л.
- Курага по вкусу
- Масло сливочное 30 г
Омлет – нежный, сытный и быстрый в приготовлении вариант завтрака. Кроме всего прочего, он позволяет экспериментировать с самыми разными наполнителями и приправами. Богатая витаминами тыква станет ярким, ароматным и очень полезным дополнением к такому признанному источнику белка, жиров и витаминов, каким являются куриные яйца.
- Тыква 300 г
- Лук 1 шт.
- Растительное масло 3 ст. л.
- Специи по вкусу
- Чеснок 2 зубч.
- Яйца 2 шт.
- Молоко 4 ст. л.
- Базилик по вкусу
- Мята по вкусу
Приготовьте на завтрак или обед полезное и сытное вегетарианское блюдо – перловую кашу с морковью, луком и чесноком.
- Крупа перловая 400 г
- Лук репчатый 150 г
- Морковь 200 г
- Масло растительное 2 ст. л.
- Масло сливочное 50 г
- Чеснок 3 зубч.
- Соль по вкусу
- Лавровый лист 2 шт.
- Зеленый лук 2 стеб.
- Вода 1.2 л
Приготовьте вместо обычной манной каши аппетитный сладкий десерт – манный пудинг, который понравится и детям, и взрослым.
- Молоко 1 л
- Манка 200 г
- Сахар 80 г
- Ванильный сахар 15 г
- Яйца 2 шт.
- Сливочное масло 30 г
- Крахмал 1 ст. л.
Попробуйте эти вкусные булочки-блинчики с начинкой по старинному восточному рецепту. Готовить их совсем несложно!
- Вода 100 мл
- Соль 0.25 ч. л.
- Мука 150 г
- Оливковое масло 100 мл
- Зеленый лук 40 г
- Сыр тертый 50 г
Приготовьте тонкие и воздушные блинчики на газированной воде – они порадуют вас своим нежным вкусом и простотой приготовления!
- Мука 300 г
- Соль 0.5 ч. л.
- Сахар 1.5 ст. л.
- Сода 0.5 ч. л.
- Газировка 800 мл
- Растительное масло 3 ст. л.
Приготовьте себе и детям на завтрак богатый клетчаткой блин из овсяных хлопьев. Овсянблин – просто идеальный завтрак!
- Яйцо 1 шт.
- Овсянка 4 ст. л.
- Молоко 5 ст. л.
- Соль по вкусу
- Сахар по вкусу
- Мед 1 ч. л.
- Банан 0.5 шт.
Порадуйте своих домашних на завтрак идеальными ажурными блинами на кефире, которые хороши и с начинкой и без!
- Яйцо 2 шт.
- Сахар 2 ст. л.
- Соль 0.5 ч. л.
- Кефир 0.5 л
- Кипяток 1 стак.
- Сода 0.5 ч. л.
- Растительное масло 4 ст. л.
- Мука 300 г
Ленивые вареники из творога — это простой и вкусный рецепт, который легко приготовить дома, следуя пошаговым инструкциям с фото.
- Творог 450 г
- Яйца 1 шт.
- Мука пшеничная 150 г
- Ванилин 0.25 ч. л.
- Масло сливочное 20 г
- Сахар 40 г
- Соль 1.5 ч. л.
- Вода 2 л
Воздушные панкейки — это нежные и пышные блинчики, которые идеально подходят для завтрака или десерта. Их лёгкая текстура и мягкость делают их особенно аппетитными в сочетании с сиропом, ягодами или свежими фруктами.
- Яйца 2 шт.
- Сахар 70 г
- Сахар ванильный 1 ч. л.
- Подсолнечное масло 3 ст. л.
- Молоко 250 г
- Мука 250 г
- Разрыхлитель 1 ч. л.
Эти аппетитные оладушки подойдут как тем, кто избегает глютена, так и тем, кто следит за фигурой и не ест мучного.
- Кефир 150 мл
- Яйцо 3 шт.
- Кокосовая мука 25 г
- Псиллиум 8 г
- Подсластитель 10 г
- Оливковое масло 20 г
Приготовьте на обед или ужин очень вкусное и питательное вегетарианское блюдо – гречневую кашу с грибами.
- Гречка 1 стак.
- Вода 400 мл
- Морковь 140 г
- Репчатый лук 140 г
- Грибы 250 г
- Молотый черный перец 0.33 ч. л.
- Соль 1 ч. л.
- Растительное масло 2 ст. л.
Узнайте, как приготовить ароматные круассаны из готового слоеного теста с начинкой или без. Пошаговый рецепт для идеальной выпечки.
- Слоеное дрожжевое тесто 500 г
- Яйцо 1 шт.
Вареный рис — это основа множества блюд, и он легко впитывает ароматы и вкусы специй и соусов.
- Рис 1 стак.
- Вода 2 стак.
- Соль 1 ч. л.
- Подсолнечное масло 2 ст. л.
Приготовьте на завтрак или ужин эти очень вкусные веганские оладьи из кабачков с нутовой и льняной мукой.
- Кабачки 2 шт.
- Льняная мука 1 ст. л.
- Вода 3 ст. л.
- Свежий укроп 30 г
- Чеснок 2 зубч.
- Нутовая мука 160 г
- Соль, перец по вкусу
- Оливковое масло 2 ст. л.
Приготовьте на завтрак себе и детям очень простую но вкусную, полезную и сытную пшенную кашу на молоке.
- Пшено 200 г
- Вода 400 мл
- Молоко 200 мл
- Сливочное масло 20 г
- Сахар 1 ч. л.
- Соль 0.33 ч. л.
Приготовьте нежные, тонкие блины на молоке с кипятком — ажурные, с дырочками, они станут идеальным завтраком или десертом для всей семьи!
- Молоко 225 мл
- Мука пшеничная 150 г
- Кипяток 225 мл
- Яйца 2 шт.
- Сахар 50 г
- Растительное масло 5 ст. л.
- Масло сливочное 30 г
- Соль 0.5 ч. л.
«Картофельные драники – это золотисто-хрустящая корочка и нежная, ароматная мякоть внутри, которые дарят уютный вкус домашнего угощения». «Побалуйте себя картофельными драниками, приготовленными по традиционному рецепту, с идеальным сочетанием простоты и насыщенности вкуса».
- Картофель 1 кг
- Лук репчатый 1 шт.
- Масло растительное 250 мл
- Масло сливочное 30 г
- Соль по вкусу
- Черный перец молотый по вкусу
Сырники на сковороде - прекрасный завтрак, одно из любимых лакомств детей и взрослых. Попробуйте наш рецепт - сырники получаются пышные, нежные и очень вкусные, с минимальным содержанием муки.
- Творог 400 г
- Яйцо 1 шт.
- Ванильный сахар 0.5 ст. л.
- Сахар 2 ст. л.
- Мука 1 ст. л.
Кабачок – овощ хоть и заморский, но давным-давно прописавшийся на наших огородах. В нем содержится много витаминов В1, В2 и РР, но особенно богат он витамином С, а по содержанию каротина созревшие кабачки дают фору морковке. Также кабачки очень нежны и являются прекрасным диетическим продуктом. Ну, а в сочетании с куриным филе в виде оладий они отлично подойдут для подержания сил выздоравливающих.
- Куриное филе 500 г
- Кабачки 900 г
- Лук 1 шт.
- Яйцо 2 шт.
- Укроп 20 г
- Чеснок 3 зубч.
- Паприка сладкая по вкусу
- Молотый черный перец по вкусу
- Соль 2 ч. л.
- Мука 5 ст. л.
- Растительное масло для жарки
Превратите зачерствевший белый хлеб в отличную основу для вкусных сырников на завтрак, которые готовятся быстро и без хлопот!
- Тостовый хлеб 360 г
- Молоко 360 мл
- Творог 400 г
- Черный кунжут 20 г
- Яйца 5 шт.
- Соль 10 г
- Растительное масло 20 мл
Из зачерствевшего тостового хлеба может получиться куда более вкусный завтрак, чем обычные сэндвичи – ароматная и сытная запеканка!
- Хлеб 120 г
- Яйца 2 шт.
- Паприка 1 ч. л.
- Растительное масло 2 ст. л.
- Молоко 250 мл
- Зелень (укроп, петрушка) по вкусу
- Сливочное масло 20 г
- Сыр 50 г
- Соль и молотый перец по вкусу
Если у вас зачерствел батон, не огорчайтесь и не спешите его выбрасывать. Превратите неприятность в удачную возможность и приготовьте очень вкусный и нежный сырный пирог, который не стыдно подать даже во время дружеского чаепития!
- Хлеб 300 г
- Яйца 4 шт.
- Сметана 200 г
- Сыр 200 г
- Соль 5 г
- Молотый черный перец 3 г
- Паприка сладкая 3 г
- Орегано 3 г
Приготовьте сытную, ароматную и яркую яичницу по традиционному грузинскому рецепту для всей семьи.
- Куриные яйца 6 шт.
- Грецкие орехи 40 г
- Помидоры резаные 400 мл
- Лук репчатый 140 г
- Чеснок 2 зубч.
- Сливочное масло 50 г
- Вода 150 мл
- Свежая петрушка 10 г
- Свежая кинза 10 г
- Перец чили хлопья 1 ч. л.
- Уцхо-сунели 1 ч. л.
- Имеретинский шафран 1 ч. л.
- Перец черный молотый по вкусу
- Соль по вкусу
Почувствуйте себя на Диком Западе – приготовьте сытный и очень вкусный омлет, который способен надолго зарядить энергией.
- Яйца 8 шт.
- Сливки 100 мл
- Ветчина 100 г
- Сыр пармезан 100 г
- Перец сладкий 50 г
- Лук репчатый 50 г
- Масло сливочное 5 г
- Соль по вкусу
- Перец черный молотый по вкусу
Этот пушистый омлет очень нежен и прекрасно подходит для детского питания, но и для взрослых он будет отличным завтраком.
- Куриные яйца 6 шт.
- Соль по вкусу
- Перец черный молотый по вкусу
- Сливочное масло 40 г
Может ли обычная яичница быть изысканной? Вполне! Приготовьте красивые и очень вкусные яичные «цветы» вместо надoевшeй глазуньи.
- Куриные яйца 3 шт.
- Масло растительное 1 ст. л.
- Перец черный молотый 0.25 ч. л.
- Соль 0.5 ч. л.
Утро начинается с правильного выбора
Завтрак — важнейший этап, который задает тон всему дню. Первый прием пищи играет гораздо более важную роль, чем просто утоление голода: завтрак помогает организму проснуться после ночного перерыва, когда человек не ел около 8–10 часов, запускает метаболизм и насыщает нужными нутриентами. Само слово «breakfast» (в пер. «завтрак») в английском языке буквально означает «прерывание поста». Универсального варианта завтрака для всех не существует: то, что подходит одному, может не подойти другому. Но всё же диетологи сходятся в одном — утренний приём пищи должен быть питательным и включать в себя белки, сложные углеводы и полезные жиры, что помогает дольше оставаться сытым и избегать резких колебаний уровня сахара.
Что можно приготовить на завтрак
Утренний приём пищи может быть разнообразным: в кухнях разных стран встречается множество вариаций. Обычно для таких блюд используют простые продукты, которые легко найти дома — яйца, различные крупы, молочные продукты, а также свежие овощи и фрукты.
Основные виды завтраков можно разделить на несколько групп:
• Каши — овсяная, рисовая, пшённая, кукурузная и другие. Такие блюда дают организму клетчатку и медленные углеводы.
• Блюда из яиц — омлет, яичница, фриттата. Они считаются хорошим источником белка и витаминов группы B.
• Творожные запеканки, сырники, ленивые вареники — сочетают белок и кальций.
• Блины, оладьи, панкейки — более калорийные варианты для более длительного запаса энергии.
• Бутерброды и тосты с различными начинками — для самых занятых утром.
Секреты приготовления вкусного и полезного утра
Чтобы завтрак был вкусным и полезным, достаточно придерживаться нескольких несложных правил:
- Утренний завтрак не обязательно должен отнимать много времени: даже 10–15 минут, потраченные на простое блюдо, помогут вам начать день гораздо эффективнее, чем полный отказ от еды на бегу.
- Чтобы меню не надоедало, меняйте не основу, а подачу и дополнения. Один продукт, например яйца, можно каждый раз готовить по-разному: в виде омлета, глазуньи или яйца пашот.
- Включайте в рацион продукты с высоким содержанием белка и клетчатки для надолго сохраняющегося чувства сытости и нормализации работы пищеварительной системы. Лучше всего работает сочетание медленных углеводов вроде каши или цельнозернового хлеба, источника белка — например творога или яиц — и небольшого количества полезных жиров, таких как авокадо или орехи. Со временем привычка начинать утро с вкусной еды станет для вас естественной, и вы почувствуете, что по утрам стало легче включаться в дела, а работоспособность заметно выросла.