Веганский обед из тофу с брокколи

Главная страница Все рецепты Веганский обед из тофу с брокколи

Веганский обед из тофу с брокколи

1 ч. 30 мин.

107 ккал

Белки: 3 г

Жиры: 6 г

Углеводы: 11 г

Происхождение рецепта

Соевый творог тофу – великолепный источник белка для тех, кто не ест мясо, а тем более для тех, кто избегает и молочных продуктов. Безвкусный тофу прекрасно сочетается с ароматными приправами и самыми разными овощами, например, с брокколи, содержащей большое количество витаминов и микроэлементов, особенно железа. Попробуйте приготовить эту ароматную и питательную добавку к отварному рису.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=IpvwUAu2rKE

Что потребуется для приготовления?

Ингредиенты

Количество порций:

Чеснок
Лук репчатый
Черный перец
Уксус
Оливковое масло
Зеленый лук
Тофу
Кунжутное масло
Кукурузный крахмал
Хлопья чили
Имбирь
Овощной бульон
Светлый соевый соус
Темный соевый соус
Кленовый сироп
Брокколи

Кухонные принадлежности

Нож
Миски
Лопатка
Глубокая сковорода

Пошаговый рецепт

Шаг 1:

Веганский обед из тофу с брокколи-Шаг 1 Отожмите тканью лишнюю жидкость из тофу, нарежьте его кубиками и выложите в миску.

Шаг 2:

Веганский обед из тофу с брокколи-Шаг 2 Добавьте столовую ложку кукурузного крахмала и обваляйте в нем тофу.

Шаг 3:

Веганский обед из тофу с брокколи-Шаг 3 В чистую миску налейте 250 мл. овощного бульона. Добавьте полторы столовые ложки светлого соевого соуса и 2 столовые ложки темного соевого соуса, столовую ложку уксуса, полторы столовые ложки кленового сиропа, четверть чайной ложки черного перца и полторы столовые ложки кукурузного крахмала. Перемешайте.

Шаг 4:

Веганский обед из тофу с брокколи-Шаг 4 В глубокую сковороду налейте 3 столовые ложки оливкового масла. Выложите тофу, посолите по вкусу и обжаривайте, помешивая, полминуты на среднем огне.

Шаг 5:

Веганский обед из тофу с брокколи-Шаг 5 Слегка уменьшите огонь и добавьте полторы столовые ложки измельченного чеснока, столовую ложку измельченного имбиря и половину чайной ложки хлопьев чили. Перемешайте и обжаривайте 2-3 минуты на небольшом огне.

Шаг 6:

Веганский обед из тофу с брокколи-Шаг 6 Добавьте 130 грамм нарезанного полукольцами лука и 300 грамм небольших соцветий брокколи. Увеличьте огонь и обжаривайте, помешивая, 2-3 минуты, пока лук не станет мягким.

Шаг 7:

Веганский обед из тофу с брокколи-Шаг 7 Влейте приготовленный соус и обжаривайте 4-5 минут, пока он не загустеет и выключите огонь.

Шаг 8:

Веганский обед из тофу с брокколи-Шаг 8 Добавьте 25 грамм нарезанного зеленого лука, 2 чайные ложки кунжутного масла, перемешайте.

Шаг 9:

Веганский обед из тофу с брокколи-Шаг 9 Подавайте с отварным рисом.

Советы по приготовлению

Предварительно обжаривайте тофу не дольше 30 секунд, чтобы он не стал «резиновым» при дальнейшем приготовлении.

Темный соевый соус – важный ингредиент этого блюда, придающий ему особый аромат, так что не стоит его заменять. Внимательно читайте этикетки и состав, так как по цвету эти разновидности мало различаются. В темном соусе меньше воды и присутствует сахар, он более насыщенный.

Перед добавлением соуса в сковороду хорошо его перемешайте, иначе часть крахмала останется на дне миски.

Как вам этот рецепт?

Средняя оценка рецепта:

Поделиться рецептом:

Комментарии к статье

Комментарии пока отсутствуют...

Оставьте свой комментарий

Войдите в личный кабинет

Чтобы добавить рецепт в избранное, вам нужно иметь учетную запись на нашем сайте. Если вы уже регистрировались у нас, то просто войдите в систему, или же пройдите регистрацию, она займет всего 1-2 минуты, и тогда вы сможете сохранять понравившиеся рецепты в личном кабинете!

Войти Зарегистрироваться

Войдите в личный кабинет

Если вы уже регистрировались у нас, то просто войдите в систему, или же пройдите регистрацию, она займет всего 1-2 минуты. Так вы поможете другим гурманам найти по-настоящему вкусные блюда как можно быстрее!

Войти Зарегистрироваться

Возможно, вас заинтересуют эти рецепты:

Солянка с грибами в автоклаве

1 ч. 30 мин.

52 ккал

Б: 2 г

Ж: 3 г

У: 7 г

Рецепты солянки бывают разные. Мы поделимся рецептом солянки с грибами, которую легко законсервировать на зиму с помощью автоклава. Эта домашняя заготовка станет незаменимой основой для супа, сытным гарниром или самостоятельной закуской.

Ингредиенты

Шампиньоны 500 г
Капуста 1 кг
Лук 300 г
Морковь 300 г
Болгарский перец 300 г
Помидоры 1 кг
Томатный соус 200 мл
Растительное масло 150 мл
Соль 1.5 ст. л.
Сахар 3 ст. л.

Подробнее

Алкогольный коктейль Май Тай

40 мин.

150 ккал

Б: 1 г

Ж: 2 г

У: 12 г

Дайте своим друзьям почувствовать атмосферу беззаботного праздника на тропическом побережье, приготовив коктейль Май Тай.

Ингредиенты

Белый ром 35 мл
Цитрусовый ликер 15 мл
Миндальный сироп 15 мл
Сок лайма 0.5 шт.
Темный ром 35 мл
Мята по вкусу
Дольки лайма по вкусу

Подробнее

Шоколадный муссовый торт из Орео

1 ч. 15 мин.

490 ккал

Б: 12 г

Ж: 42 г

У: 46 г

Немного фантазии, кулинарного мастерства и пачка печенья и вы удивите гостей. Они даже не догадаются из чего сделан корж!

Ингредиенты

Печенье Орео 9 шт.
Сливочное масло 30 г
Сливочный сыр 200 г
Сливки 120 г
Сахар 40 г
Мед 10 г
Молоко 50 г
Темный шоколад 35 г
Желатин 8 г

Подробнее

Пахлава

1 ч. 30 мин.

423 ккал

Б: 7 г

Ж: 27 г

У: 39 г

Удивите гостей, испеките для них такое знаменитое восточное угощение как пахлава рецепт ее вовсе не так сложен, как может показаться.

Ингредиенты

Тесто

Сливочное масло 180 г
Желток 3 шт.
Сметана 250 мл
Мука 3 стак.
Ванильный сахар 10 г
Разрыхлитель 10 г

Начинка

Грецкие орехи 300 г
Яичные белки 4 шт.
Сахар 300 г

Дополнительно

Желток 1 шт.
Масло сливочное 50 г
Мед 5 ст. л.
Половинки грецкого ореха 80 г

Подробнее

Фаршированный перец

1 ч. 30 мин.

115 ккал

Б: 7 г

Ж: 5 г

У: 9 г

Фаршированный перец — классическое блюдо с мясом и рисом в томатном соусе. Ароматное, сытное и идеальное для семейного обеда. Готовится около 90 минут.

Ингредиенты

Перец сладкий 12 шт.
Мясной фарш (говядина + свинина) 500 г
Рис 100 г
Томатная паста 3 ст. л.
Томатный соус 500 мл
Лавровый лист 2 шт.
Лук репчатый 1 шт.
Соль по вкусу
Растительное масло 2 ст. л.
Перец черный по вкусу

Подробнее

Омлет с шампиньонами

30 мин.

202 ккал

Б: 7 г

Ж: 10 г

У: 2 г

Оригинальный рецепт омлета с грибами – к вашему столу. Попробуйте, и вам понравится!

Ингредиенты

Яйца 2 шт.
Шампиньоны 5 шт.
Макароны отварные 50 г
Лук репчатый 1 шт.
Сыр 50 г
Молоко 50 мл
Растительное масло 3 ст. л.
Зелень (укроп, петрушка) по вкусу
Соль и молотый перец по вкусу

Подробнее

Куриный суп с галушками

1 ч. 30 мин.

64 ккал

Б: 3 г

Ж: 3 г

У: 6 г

Попробуйте это полезный куриный суп с овощами и заварными галушками по старинному украинскому рецепту.

Ингредиенты

Куриный суповой набор 500 г
Картофель 500 г
Морковь 160 г
Лук репчатый 200 г
Чеснок 3 зубч.
Масло растительное 1 ст. л.
Масло сливочное 30 г
Мука пшеничная 150 г
Лавровый лист 1 шт.
Смесь сушеных овощей 1 ст. л.
Яйца 2 шт.
Петрушка 5 г
Зеленый лук по вкусу
Куркума молотая 1/2 ч. л.
Молотый черный перец 1/2 ч. л.
Соль 2,5 ч. л.
Вода 3 л

Подробнее

Борщ с говядиной

2 ч.

70 ккал

Б: 4 г

Ж: 3 г

У: 7 г

Хотите приготовить настоящий украинский борщ, который порадует своим насыщенным вкусом и ароматом? Этот классический рецепт с мясным бульоном, свеклой, капустой и овощами станет идеальным выбором для сытного и полезного обеда.

Ингредиенты

Говядина на кости 700 г
Свекла 450 г
Лук репчатый 300 г
Морковь 300 г
Помидоры 350 г
Картофель 400 г
Капуста белокочанная 300 г
Перец сладкий 130 г
Чеснок 7 зубч.
Сало соленое 70 г
Томатная паста 3 ст. л.
Масло растительное 2 ст. л.
Масло сливочное 50 г
Лавровый лист 1 шт.
Молотый черный перец 1 ч. л.
Перец горошком 10 шт.
Душистый перец горошком 6 шт.
Сахар 1 ст. л.
Лимон (сок) из 1 лимона.
Соль по вкусу
Листья свежей петрушки 5 г
Вода 3 л

Подробнее