Вареники на пару: диетический рецепт

Вареники на пару

Изображение блюда: Вареники на пару — Eda.Video
50 мин.
190.0 ккал
Белки: 5.0 г
Жиры: 8.0 г
Углеводы: 25.0 г

Происхождение рецепта

Вареники на пару — это классический способ приготовления, который позволяет сохранить форму и текстуру теста даже без варки в воде.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=QS9EazO3mdk

Что потребуется для приготовления?

Ингредиенты

Количество порций:

Для теста

  • Мука пшеничная
  • Соль
  • Сода
  • Кефир

Для начинки

  • Капуста
  • Лук
  • Морковь
  • Соль и перец
  • Масло подсолнечное

Для заправки

  • Лук
  • Масло подсолнечное
  • Масло сливочное

Кухонные принадлежности

  • Доска
  • Ложка
  • Скалка
  • Кастрюля
  • Сковорода
  • Лопатка
  • Марля
  • Глубокая миска
  • Полиэтиленовый пакет

Пошаговый рецепт

Шаг 1:

Вареники на пару-Шаг 1 В глубокую миску просейте 500 г муки. Добавьте ½ чайной ложки соли и 1 чайную ложку пищевой соды. Хорошо перемешайте сухие ингредиенты ложкой.

Шаг 2:

Вареники на пару-Шаг 2 Влейте 400 мл тёплого кефира (комнатной температуры). Перемешайте ингредиенты лопаткой до объединения. Уберите лопатку и замешивайте тесто руками до тех пор, пока оно не соберётся в комок и не перестанет липнуть к рукам.

Шаг 3:

Вареники на пару-Шаг 3 На стол просейте 2 столовые ложки муки. Выложите тесто на стол и немного подмесите. Часть муки отложите в сторону — она понадобится для раскатки и лепки вареников.

Шаг 4:

Вареники на пару-Шаг 4 Накройте тесто полиэтиленовым пакетиком и дайте ему отдохнуть. После этого оно станет мягче и эластичнее.

Шаг 5:

Вареники на пару-Шаг 5 Приготовьте заправку. Нарежьте 200 г лука мелким кубиком. В сковороде разогрейте 50 мл подсолнечного масла и 30 г сливочного масла. Обжарьте лук до золотистого цвета и мягкости. Переложите заправку в глубокую миску, в которой будете подавать вареники.

Шаг 6:

Вареники на пару-Шаг 6 Приготовьте начинку. Нашинкуйте 600 г капусты тонкой соломкой. Нарежьте 2 луковицы мелким кубиком. Натрите 1 морковь на крупной тёрке. Разогрейте сковороду с 3–4 столовыми ложками подсолнечного масла. Обжарьте лук до прозрачности, добавьте морковь, затем капусту. Тушите на среднем огне до мягкости. Посолите начинку, при желании добавьте перец. Оставьте начинку остывать.

Шаг 7:

Вареники на пару-Шаг 7 Отдохнувшее тесто разделите на две части. Одну часть уберите, накрыв полиэтиленовым пакетиком. Вторую часть раскатайте в жгутик-«колбаску». Нарежьте жгутик на кусочки шириной примерно 1,5 см. Каждый кусочек подкатывайте, чтобы сформировать круглые заготовки. Всего должно получиться 28 заготовок.

Шаг 8:

Вареники на пару-Шаг 8 Возьмите заготовку, слегка притрусите мукой. Раскатайте скалкой в лепёшку.

Шаг 9:

Вареники на пару-Шаг 9 Положите в центр лепёшки много капустной начинки. Заклейте края пальцами, проходя несколько раз, чтобы вареники не расклеились при варке на пару. Выложите готовые вареники на разделочную доску, посыпанную мукой.

Шаг 10:

Вареники на пару-Шаг 10 Налейте в кастрюлю воду и поставьте на огонь. Обвяжите кастрюлю марлей в два слоя. Убедитесь, что марля натянута плотно и не провисает. Когда вода закипит, выложите вареники на марлю, не касаясь друг друга. Варите вареники на пару. Накройте вареники миской или крышкой (важно, чтобы крышка не придавила их). Варите 6 минут, не открывая крышку.

Шаг 11:

Вареники на пару-Шаг 11 Выложите вареники в глубокую миску, на дно которой уже налита лучная заправка. Перемешайте, чтобы каждый вареник был покрыт маслом и луком. Подавайте горячими со сметаной или просто так. Приятного аппетита!

Советы по приготовлению

Не перетушите капусту. Она должна оставаться сочной, но не разваренной. Пережаренная капуста сделает начинку сухой, всё-таки впереди ей еще предстоит приготовление на пару!

Марля должна быть натянута. Если марля провиснет, вареники могут коснуться воды и развариться.

Не открывайте крышку во время варки. Пар должен циркулировать внутри. Если открыть крышку, вареники могут осесть и стать плотными.

Заправку можно разнообразить. В заправку можно добавить зелень, шкварки или немного паприки.

Как вам этот рецепт?

Средняя оценка рецепта:

Поделиться рецептом:

Комментарии к статье

Комментарии пока отсутствуют...
Оставьте свой комментарий
Войдите в личный кабинет
Чтобы добавить рецепт в избранное, вам нужно иметь учетную запись на нашем сайте. Если вы уже регистрировались у нас, то просто войдите в систему, или же пройдите регистрацию, она займет всего 1-2 минуты, и тогда вы сможете сохранять понравившиеся рецепты в личном кабинете!
Войдите в личный кабинет
Если вы уже регистрировались у нас, то просто войдите в систему, или же пройдите регистрацию, она займет всего 1-2 минуты. Так вы поможете другим гурманам найти по-настоящему вкусные блюда как можно быстрее!

Похожие рецепты

Рецепт: Необычные вареники с сырой картошкой
1 ч. 50 мин.
230.0 ккал
Б: 7.0 г
Ж: 8.0 г
У: 35.0 г

Вареники с сырой картошкой — это блюдо, которое удивляет своей простотой и насыщенным вкусом. Вареники с сырой картошкой получаются особенно наваристыми, а подача с обжаренным луком превращает их в настоящий кулинарный шедевр.

Ингредиенты
Для теста
  • Вода 200 мл
  • Молоко 200 мл
  • Яйца 2 шт.
  • Соль 2 ч. л.
  • Масло растительное 1 ст. л.
  • Мука пшеничная 950 г
Для начинки
  • Картофель 1 кг
  • Лук репчатый 400 г
  • Соль 1 ст. л.
  • Перец черный молотый 2 ч. л.
Рецепт: Нежные вареники с картошкой на кефире
1 ч. 30 мин.
159.0 ккал
Б: 4.0 г
Ж: 5.0 г
У: 24.0 г

Нежные вареники с картошкой на кефире — это идеальное сочетание мягкого теста и ароматной начинки. Приготовленные на кефире, они получаются воздушными, отлично держат форму и не развариваются, а подача со сметаной или жареным луком превращает это блюдо в настоящий домашний шедевр.

Ингредиенты
Для теста
  • Кефир 200 мл
  • Мука пшеничная 320 г
  • Желток 1 шт.
  • Соль 0.5 ч. л.
  • Сахар 0.3 ч. л.
  • Сода 0.3 ч. л.
Для начинки
  • Картофельное пюре 300 г
  • Лук 1 шт.
  • Масло для жарки
Рецепт: Вареники с земляникой
45 мин.
200.0 ккал
Б: 6.0 г
Ж: 4.0 г
У: 35.0 г

Вареники с земляникой — это нежный, сочный и невероятно ароматный летний десерт, который готовится из заварного теста. Вареники с лесной ягодой невероятно сочные и ароматные, а заварное тесто на кипятке мягкое, тонкое и не рвется при варке!

Ингредиенты
Для теста
  • Мука пшеничная 400 г
  • Яйцо 1 шт.
  • Масло растительное 1 ст. л.
  • Соль 1 ч. л.
  • Вода (кипяток) 250 мл
Для начинки
  • Земляника 300 г
  • Сахар по вкусу
  • Картофельный крахмал 0.5 ч. л.
Рецепт: Сочные вареники с черешней
1 ч.
200.0 ккал
Б: 6.0 г
Ж: 4.0 г
У: 38.0 г

Вареники с черешней — это сочный, ароматный и невероятно вкусный летний десерт, который готовится из простых ингредиентов. Заварное тесто на кипятке получается эластичным и не рвётся, а сладкая начинка с крахмалом не вытекает при варке.

Ингредиенты
Для теста
  • Мука пшеничная 500 г
  • Яйцо 1 шт.
  • Сахар 1 ч. л.
  • Соль 0.5 ч. л.
  • Сливочное масло (мягкое) 30 г
  • Вода (кипяток) 1 стак.
Для начинки
  • Черешня 500 г
  • Сахар 200 г
  • Крахмал 1 ст. л.
Рецепт: Вареники с ягодами
45 мин.
205.0 ккал
Б: 6.0 г
Ж: 5.0 г
У: 37.0 г

Вареники с ягодами — это сочный, ароматный и невероятно вкусный десерт, который готовится из простых ингредиентов. Заварное тесто на молоке и воде получается эластичным, а ягодная начинка с крахмалом сохраняет сок внутри при варке.

Ингредиенты
Для теста
  • Мука пшеничная 450 г
  • Вода 100 мл
  • Молоко 100 мл
  • Соль 1 щеп.
  • Масло растительное 2 ст. л.
Для начинки
  • Ягоды 400 г
  • Сахар по вкусу
  • Кукурузный крахмал 1 ст. л.
Рецепт: Вареники с картошкой и луком
1 ч.
200.0 ккал
Б: 5.0 г
Ж: 4.0 г
У: 35.0 г

Вареники с картошкой и луком — это сытное, ароматное и невероятно вкусное домашнее блюдо. Нежное заварное тесто на кипятке и сочная картофельная начинка с обжаренным луком делают этот рецепт настоящим фаворитом на любом столе.

Ингредиенты
Тесто
  • Мука пшеничная 350 г
  • Соль 1 ч. л.
  • Масло растительное 3 ст. л.
  • Вода (кипяток) 180 мл
Начинка
  • Картофель 700 г
  • Лук репчатый 1 шт.
  • Соль и перец по вкусу
  • Масло для жарки
Рецепт: Постное тесто для вареников с вишней
50 мин.
190.0 ккал
Б: 4.0 г
Ж: 4.0 г
У: 35.0 г

Постное тесто для вареников с вишней — это идеальный вариант для тех, кто соблюдает пост, но не хочет отказывать себе в любимом блюде. Заварное тесто на кипятке получается эластичным, а вишнёвая начинка с крахмалом сохраняет сочность при варке.

Ингредиенты
Начинка
  • Вишня (без косточек) 600 г
  • Сахар 3 ст. л.
  • Кукурузный крахмал 15 г
Рецепт: Ленивые вареники с картошкой
30 мин.
180.0 ккал
Б: 5.0 г
Ж: 7.0 г
У: 24.0 г

Ленивые вареники с картошкой — это невероятно быстрое, сытное и очень вкусное блюдо, которое готовится из простых продуктов. Картофельное тесто, ароматная луковая зажарка и минимум усилий — идеальный ужин для всей семьи.

Ингредиенты
  • Картофель 300 г
  • Мука пшеничная 100 г
  • Яйцо 1 шт.
  • Сливочное масло 30 г
  • Соль 0.5 ч. л.
  • Луковица 1 шт.
  • Растительное масло 2 ст. л.