Вареники на пару: диетический рецепт

Вареники на пару

Изображение блюда: Вареники на пару — Eda.Video
50 мин.
190.0 ккал
Белки: 5.0 г
Жиры: 8.0 г
Углеводы: 25.0 г

Происхождение рецепта

Вареники на пару — это классический способ приготовления, который позволяет сохранить форму и текстуру теста даже без варки в воде.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=QS9EazO3mdk

Что потребуется для приготовления?

Ингредиенты

Количество порций:

Для теста

  • Мука пшеничная
  • Соль
  • Сода
  • Кефир

Для начинки

  • Капуста
  • Лук
  • Морковь
  • Соль и перец
  • Масло подсолнечное

Для заправки

  • Лук
  • Масло подсолнечное
  • Масло сливочное

Кухонные принадлежности

  • Доска
  • Ложка
  • Скалка
  • Кастрюля
  • Сковорода
  • Лопатка
  • Марля
  • Глубокая миска
  • Полиэтиленовый пакет

Пошаговый рецепт

Шаг 1:

Вареники на пару-Шаг 1 В глубокую миску просейте 500 г муки. Добавьте ½ чайной ложки соли и 1 чайную ложку пищевой соды. Хорошо перемешайте сухие ингредиенты ложкой.

Шаг 2:

Вареники на пару-Шаг 2 Влейте 400 мл тёплого кефира (комнатной температуры). Перемешайте ингредиенты лопаткой до объединения. Уберите лопатку и замешивайте тесто руками до тех пор, пока оно не соберётся в комок и не перестанет липнуть к рукам.

Шаг 3:

Вареники на пару-Шаг 3 На стол просейте 2 столовые ложки муки. Выложите тесто на стол и немного подмесите. Часть муки отложите в сторону — она понадобится для раскатки и лепки вареников.

Шаг 4:

Вареники на пару-Шаг 4 Накройте тесто полиэтиленовым пакетиком и дайте ему отдохнуть. После этого оно станет мягче и эластичнее.

Шаг 5:

Вареники на пару-Шаг 5 Приготовьте заправку. Нарежьте 200 г лука мелким кубиком. В сковороде разогрейте 50 мл подсолнечного масла и 30 г сливочного масла. Обжарьте лук до золотистого цвета и мягкости. Переложите заправку в глубокую миску, в которой будете подавать вареники.

Шаг 6:

Вареники на пару-Шаг 6 Приготовьте начинку. Нашинкуйте 600 г капусты тонкой соломкой. Нарежьте 2 луковицы мелким кубиком. Натрите 1 морковь на крупной тёрке. Разогрейте сковороду с 3–4 столовыми ложками подсолнечного масла. Обжарьте лук до прозрачности, добавьте морковь, затем капусту. Тушите на среднем огне до мягкости. Посолите начинку, при желании добавьте перец. Оставьте начинку остывать.

Шаг 7:

Вареники на пару-Шаг 7 Отдохнувшее тесто разделите на две части. Одну часть уберите, накрыв полиэтиленовым пакетиком. Вторую часть раскатайте в жгутик-«колбаску». Нарежьте жгутик на кусочки шириной примерно 1,5 см. Каждый кусочек подкатывайте, чтобы сформировать круглые заготовки. Всего должно получиться 28 заготовок.

Шаг 8:

Вареники на пару-Шаг 8 Возьмите заготовку, слегка притрусите мукой. Раскатайте скалкой в лепёшку.

Шаг 9:

Вареники на пару-Шаг 9 Положите в центр лепёшки много капустной начинки. Заклейте края пальцами, проходя несколько раз, чтобы вареники не расклеились при варке на пару. Выложите готовые вареники на разделочную доску, посыпанную мукой.

Шаг 10:

Вареники на пару-Шаг 10 Налейте в кастрюлю воду и поставьте на огонь. Обвяжите кастрюлю марлей в два слоя. Убедитесь, что марля натянута плотно и не провисает. Когда вода закипит, выложите вареники на марлю, не касаясь друг друга. Варите вареники на пару. Накройте вареники миской или крышкой (важно, чтобы крышка не придавила их). Варите 6 минут, не открывая крышку.

Шаг 11:

Вареники на пару-Шаг 11 Выложите вареники в глубокую миску, на дно которой уже налита лучная заправка. Перемешайте, чтобы каждый вареник был покрыт маслом и луком. Подавайте горячими со сметаной или просто так. Приятного аппетита!

Советы по приготовлению

Не перетушите капусту. Она должна оставаться сочной, но не разваренной. Пережаренная капуста сделает начинку сухой, всё-таки впереди ей еще предстоит приготовление на пару!

Марля должна быть натянута. Если марля провиснет, вареники могут коснуться воды и развариться.

Не открывайте крышку во время варки. Пар должен циркулировать внутри. Если открыть крышку, вареники могут осесть и стать плотными.

Заправку можно разнообразить. В заправку можно добавить зелень, шкварки или немного паприки.

Как вам этот рецепт?

Средняя оценка рецепта:

Поделиться рецептом:

Комментарии к статье

Комментарии пока отсутствуют...
Оставьте свой комментарий
Войдите в личный кабинет
Чтобы добавить рецепт в избранное, вам нужно иметь учетную запись на нашем сайте. Если вы уже регистрировались у нас, то просто войдите в систему, или же пройдите регистрацию, она займет всего 1-2 минуты, и тогда вы сможете сохранять понравившиеся рецепты в личном кабинете!
Войдите в личный кабинет
Если вы уже регистрировались у нас, то просто войдите в систему, или же пройдите регистрацию, она займет всего 1-2 минуты. Так вы поможете другим гурманам найти по-настоящему вкусные блюда как можно быстрее!

Похожие рецепты

Рецепт: Тесто и начинка для вареников с луком и яйцом
1 ч. 30 мин.
240.0 ккал
Б: 9.0 г
Ж: 10.0 г
У: 31.0 г

Нежные, сытные и невероятно ароматные вареники с луком и яйцом — это классика домашней кухни, которая радует своим вкусом в любое время года. Подача со сметаной и свежей зеленью превращает это простое блюдо в настоящий кулинарный шедевр.

Ингредиенты
Для теста
  • Вода 250 мл
  • Соль 1 ч. л.
  • Яйцо 1 шт.
  • Мука пшеничная 500 г
Для начинки
  • Яйца 6 шт.
  • Молоко 500 мл
  • Лук репчатый 2 шт.
  • Масло 50 г
Рецепт: Вареники на пару на кефире
1 ч. 20 мин.
185.0 ккал
Б: 6.0 г
Ж: 5.0 г
У: 32.0 г

Полтавские вареники на пару на кефире — это пышное, нежное и невероятно вкусное блюдо, которое готовится по традиционному украинскому рецепту. Дрожжевое тесто на кефире делает вареники особенно воздушными, а варка на пару сохраняет их мягкость и сочность.

Ингредиенты
  • Мука пшеничная 600 г
  • Кефир 500 мл
  • Дрожжи сухие 1 ч. л.
  • Сода 0.5 ч. л.
  • Сахар 1 ст. л.
  • Соль 1 щеп.
Рецепт: Сочные вареники в мультиварке: простой домашний рецепт
40 мин.
210.0 ккал
Б: 9.0 г
Ж: 6.0 г
У: 30.0 г

Нежные, воздушные и невероятно мягкие вареники в мультиварке — это идеальное сочетание домашнего уюта и современной техники. Ароматные изделия с творожной начинкой, приготовленные на пару или в воде, получаются пышными и сочными.

Ингредиенты
  • Творог (мягкий, пастообразный) 200 г
  • Яйцо 1 шт.
  • Сахар 150 г
  • Соль 1.5 ч. л.
  • Вода 2 л
Рецепт: Ленивые вареники с клубникой
30 мин.
195.0 ккал
Б: 9.0 г
Ж: 6.0 г
У: 28.0 г

Ленивые вареники с клубникой — это нежный, сочный и невероятно ароматный летний десерт, который готовится из творожного теста. Сладкая клубника делает начинку сочной, а подача со сметаной превращает блюдо в настоящий кулинарный шедевр.

Ингредиенты
  • Творог 9 % 250 г
  • Яйцо 1 шт.
  • Сахар 1 ст. л.
  • Соль 0.25 ч. л.
  • Масло сливочное размягченное 30 г
  • Мука пшеничная 150 г
  • Клубника 150 г
Рецепт: Заварное тесто на вареники на кипятке
30 мин.
290.0 ккал
Б: 8.0 г
Ж: 6.0 г
У: 48.0 г

Тесто на вареники на кипятке с яйцом — это идеальный вариант для получения эластичного, мягкого и не липнущего к рукам теста. Заваривание муки кипятком делает тесто пластичным, а яйцо добавляет ему дополнительную прочность.

Ингредиенты
  • Мука пшеничная 3 стак.
  • Яйцо 1 шт.
  • Соль 0.5 ч. л.
  • Масло растительное 3 ст. л.
  • Вода (кипяток) 1 стак.
Рецепт: Вареники с лесной ягодой как у бабушки
2 ч.
220.0 ккал
Б: 6.0 г
Ж: 5.0 г
У: 40.0 г

Сочные вареники с ягодами — это идеальное летнее лакомство, которое покоряет своей простотой и изысканным вкусом. Тонкое, эластичное тесто, в котором спрятана взрывная ягодная начинка, тает во рту, а подача со сметаной или сахаром превращает это блюдо в настоящий праздник вкуса.

Ингредиенты
Для теста
  • Мука пшеничная 3 чаш.
  • Яйцо 1 шт.
  • Масло растительное 2 ст. л.
  • Соль 1 ч. л.
  • Сахар 2 ч. л.
  • Вода 0.75 чаш.
Для начинки
  • Ягоды 500 г
  • Сахар примерно 0,5 ч. ложки на вареник
Рецепт: Сладкие вареники с творогом и вишней
1 ч. 30 мин.
230.0 ккал
Б: 9.0 г
Ж: 7.0 г
У: 33.0 г

Нежные, сочные и невероятно аппетитные вареники с творогом и вишней — это идеальное сочетание сливочной творожной начинки и кисло-сладких ягод. Подача со сметаной и свежей вишней превращает это простое блюдо в настоящий десерт, который покоряет с первого укуса.

Ингредиенты
Для теста
  • Мука пшеничная 400 г
  • Вода 150 мл
  • Яйцо 1 шт.
  • Масло растительное 2 ст. л.
  • Соль 1 щеп.
Для начинки
  • Творог 250 г
  • Яйцо 1 шт.
  • Сахар 40 г
  • Соль 1 щеп.
  • Вишня по 2 ягоды на вареник
Рецепт: Домашние вареники со свежей капустой
55 мин.
165.0 ккал
Б: 5.0 г
Ж: 6.0 г
У: 25.0 г

Вареники со свежей капустой — это сытное, ароматное и невероятно вкусное блюдо, которое идеально подходит для обеда или ужина. Кефирное тесто получается нежным и эластичным, а капустная начинка с золотистым луком делает вареники по-настоящему домашними.

Ингредиенты
Для теста
  • Мука пшеничная 800 г
  • Кефир 0.5 л
  • Соль 1 ч. л.
  • Сода 1 ч. л.
Для начинки
  • Капуста белокочанная 1 кг
  • Лук репчатый 3 шт.
  • Перец черный молотый 0.5 ч. л.
  • Чеснок молотый 0.5 ч. л.
  • Паприка 1 ч. л.
  • Кориандр 0.5 ч. л.
  • Соль 0.5 ч. л.
  • Масло подсолнечное 3 ст. л.
  • Масло сливочное 30 г