Брокколи и цветная капуста, запеченные с тофу

Главная страница Все рецепты Брокколи и цветная капуста, запеченные с тофу

Брокколи и цветная капуста, запеченные с тофу

1 ч. 30 мин.

74 ккал

Белки: 5 г

Жиры: 2 г

Углеводы: 11 г

Происхождение рецепта

Запеченные брокколи и цветная капуста с тофу представляют собой современное блюдо, которое отражает тенденции здорового питания и вегетарианства. Это сочетание стало популярным среди людей, стремящихся к более растительной диете, и часто встречается в рецептах, вдохновленных как азиатскими, так и западными кулинарными традициями. Блюдо может быть приправлено различными специями, соусами (например, соевым или терияки) и маслами для придания дополнительного вкуса. Таким образом, это блюдо можно считать интернациональным, так как оно объединяет элементы разных культур и адаптируется под современные диетические предпочтения.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=j6oMvI3KBHw

Что потребуется для приготовления?

Ингредиенты

Количество порций:

Брокколи
Цветная капуста
Шелковый тофу
Нутовая мука
Разрыхлитель
Растительное молоко
Пищевые дрожжи
Кала Намак
Луковый порошок
Паприка
Куркума
Соль
Петрушка

Кухонные принадлежности

Нож
Доска
Миски
Форма для запекания
Дуршлаг
Погружной блендер

Пошаговый рецепт

Шаг 1:

Брокколи и цветная капуста, запеченные с тофу-Шаг 1 Разделите брокколи и цветную капусту на соцветия, положите в миску, залейте кипятком, накройте крышкой и оставьте на 15 минут..

Шаг 2:

Брокколи и цветная капуста, запеченные с тофу-Шаг 2 В чистой миске смешайте 150 гр. шелкового тофу и 90 гр. нутовой муки.

Шаг 3:

Брокколи и цветная капуста, запеченные с тофу-Шаг 3 Добавьте 3 столовых ложки пищевых дрожжей, щепотку куркумы, чайную ложку паприки, чайную ложку лукового порошка, 2 чайные ложки разрыхлителя, четверть чайной ложки соли Кала Намак и обычную соль по вкусу.

Шаг 4:

Брокколи и цветная капуста, запеченные с тофу-Шаг 4 Влейте 250 мл растительного молока и смешайте погружным блендером до однородности.

Шаг 5:

Брокколи и цветная капуста, запеченные с тофу-Шаг 5 Нарежьте 50 гр. петрушки, добавьте в кляр и перемешайте.

Шаг 6:

Брокколи и цветная капуста, запеченные с тофу-Шаг 6 Слейте воду с брокколи и цветной капусты.

Шаг 7:

Брокколи и цветная капуста, запеченные с тофу-Шаг 7 Смажьте круглую форму для запекания сливочным маслом и равномерно выложите овощи.

Шаг 8:

Брокколи и цветная капуста, запеченные с тофу-Шаг 8 Залейте овощи кляром из нута и тофу и запекайте в разогретой до 180 градусов духовке 30 минут.

Шаг 9:

Брокколи и цветная капуста, запеченные с тофу-Шаг 9 Разрежьте запеканку на порции, полейте по желанию овсяной сметаной и подавайте.

Советы по приготовлению

Как вам этот рецепт?

Средняя оценка рецепта:

Поделиться рецептом:

Комментарии к статье

Комментарии пока отсутствуют...

Оставьте свой комментарий

Войдите в личный кабинет

Чтобы добавить рецепт в избранное, вам нужно иметь учетную запись на нашем сайте. Если вы уже регистрировались у нас, то просто войдите в систему, или же пройдите регистрацию, она займет всего 1-2 минуты, и тогда вы сможете сохранять понравившиеся рецепты в личном кабинете!

Войти Зарегистрироваться

Войдите в личный кабинет

Если вы уже регистрировались у нас, то просто войдите в систему, или же пройдите регистрацию, она займет всего 1-2 минуты. Так вы поможете другим гурманам найти по-настоящему вкусные блюда как можно быстрее!

Войти Зарегистрироваться

Возможно, вас заинтересуют эти рецепты:

Бурятские Буузы

1 ч. 15 мин.

214 ккал

Б: 9 г

Ж: 8 г

У: 28 г

Приготовьте на обед или ужин сытные, ароматные и нежные бурятские манты-буузы. Это вкуснее и полезнее пельменей!

Ингредиенты

Тесто

Мука 300 г
Вода 100 мл
Яйцо 1 шт.
Соль по вкусу

Фарш

Фарш говядина-свинина 500 г
Лук 1 шт.
Вода 100 мл
Соль по вкусу
Черный перец молотый по вкусу

Подробнее

Шашлык из курицы в аэрогриле

4 ч.

193 ккал

Б: 19 г

Ж: 12 г

У: 4 г

Атмосферу пикника легко создать дома, этому поможет нежный, поджаристый и очень вкусный шашлык из курицы в аэрогриле.

Ингредиенты

Маринад

Соевый соус 4 ст. л.
Майонез 3 ст. л.
Томатная паста 3 ст. л.
Горчица в зернах 2 ч. л.
Сухой чеснок 2 ч. л.
Паприка копченая 2 ч. л.
Специи куриные 2 ч. л.
Зелень укропа 20 г
Соль по вкусу

Подробнее

Запеканка с персиками

1 ч. 15 мин.

138 ккал

Б: 7 г

Ж: 5 г

У: 15 г

Творожная запеканка с персиками — идеальна для завтрака или десерта. Готовится за 15 минут, выпекается 45. Просто, вкусно, красиво! Это запеканка из творога, которую хочется готовить снова и снова.

Ингредиенты

Творог 200 г
Яйца 2 шт.
Сметана 20% 50 г
Сахар 40 г
Ванильный сахар 10 г
Картофельный крахмал 30 г
Сахарная пудра по вкусу
Персик (свежий или консервированный) 1 шт.

Подробнее

Котлеты с пюре из цветной капусты

1 ч. 30 мин.

214 ккал

Б: 6 г

Ж: 19 г

У: 3 г

Котлеты с пюре – любимая многими еда с детского садика. Попробуйте сделать ее полезнее, заменив картошку цветной капустой.

Ингредиенты

Пюре

Цветная капуста 500 г
Сливочное масло 35 г
Соль 1/2 ч. л.

Подробнее

Запеканка из баклажанов с сыром

2 ч.

122 ккал

Б: 5 г

Ж: 10 г

У: 5 г

Это простое в приготовлении и вкусное блюдо, напоминающее вегетарианскую лазанью обязательно придется вам по вкусу!

Ингредиенты

Оливковое масло 300 г
Баклажаны 1 кг
Моцарелла 250 г
Пармезан 100 г
Томатный соус 800 г

Подробнее

ПП шарлотка с яблоками и творогом без сахара

1 ч. 15 мин.

100 ккал

Б: 8 г

Ж: 3 г

У: 10 г

Шарлотка с яблоками и творогом без сахара придется по вкусу тем, кто придерживается правильного питания. Тем, кто хочет сбросить лишний вес и приучился считать калории, вовсе не нужно становиться аскетами и отказываться от вкусной выпечки! Просто вкусное – вовсе не обязательно сладкое. А ПП шарлотка с яблоками и творогом – это не только очень вкусно, но и полезно!